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동, 길초근차 .hwp 문서자료 (Down). 건강의 보전 2. · 자기 전 3시간 이내의 운동은 삼가 할 것 (잠자리에 들기 전 휴식과 이완의 시간 필요) · 자기 3시간 전에 뜨거운 목욕실시로 체온 상승 : 시간 경과에 따른 체온 하강(숙면 유도) · 침실 환경의 변화: 소음방지,ip 건강의 보전과 증진 건강의 보전과 증진에 관한 방안을 정리한 자료입니다. 건강의 증진 3. 생활방식과 건강 4. 건강형태 자가진단을 위한 설문과 평가 5.건강의 보전과 증진 Down 건강의 보전과 증진. 건강한 삶을 위한 Life Style 전략 1) 올바른 수면습관의 형성 방법 · 잠드는 시간과 깨는 시간 엄수(휴일도 포함) · 늦은 오후시간이나 저녁시간의 카페인 음료 섭취나 음주를 피할 것 · 잠자리 들기 전에 과식하지 말 것 · 잠자리 들기 전에 따뜻한 저지방 우유 한잔이나 바나나 한 개 정도 섭취한다 (트립토판이란 아미노산 함유 - 수면 유도) · 자기 전 30분 동안 긴장을 풀어준다(조용한 음악 감상이나 숙면을 위한 이완기법의 실시를 통해 걱정 거리들을 해결한다).. · ......
Index & Contents
건강의 보전과 증진 Down
건강의 보전과 증진.hwp 문서자료 (Down).zip
건강의 보전과 증진
건강의 보전과 증진에 관한 방안을 정리한 자료입니다. [운동과건강]건강의보전과증진(건강,운동,평균수명,체력)
1. 건강의 보전
2. 건강의 증진
3. 생활방식과 건강
4. 건강형태 자가진단을 위한 설문과 평가
5. 건강한 삶을 위한 Life Style 전략
1) 올바른 수면습관의 형성 방법
· 잠드는 시간과 깨는 시간 엄수(휴일도 포함)
· 늦은 오후시간이나 저녁시간의 카페인 음료 섭취나 음주를 피할 것
· 잠자리 들기 전에 과식하지 말 것
· 잠자리 들기 전에 따뜻한 저지방 우유 한잔이나 바나나 한 개 정도 섭취한다
(트립토판이란 아미노산 함유 - 수면 유도)
· 자기 전 30분 동안 긴장을 풀어준다(조용한 음악 감상이나 숙면을 위한 이완기법의 실시를 통해 걱정
거리들을 해결한다).
· 자기 전 3시간 이내의 운동은 삼가 할 것 (잠자리에 들기 전 휴식과 이완의 시간 필요)
· 자기 3시간 전에 뜨거운 목욕실시로 체온 상승 : 시간 경과에 따른 체온 하강(숙면 유도)
· 침실 환경의 변화: 소음방지, 빛의 차단(커튼 설치), 적정 실내 온도 유지(섭씨 15~24도),
편안한 매트리스와 베개 마련 등
· 잠자리에든지 30분이 지나도록 잠이 오지 않는다면 다른 수단을 강구하라 : 자극적이지 않은 내용의 책
을 읽거나 부드러운 느낌의 음악을 듣는 시간을 가지면서 침대에 누워 잠을 청해보는 방법이 효과적
· 침대는 오로지 잠을 자는 데만 사용한다 : TV를 시청하거나 책을 읽는 장소로 활용하지 않도록 한다
· 불면증이 있다면 절대로 낮잠은 피해야 한다.
· 수면을 유도하는 차를 마신다: 카밀레 차, 길초근차
보전과 증진 보전과 NS NS 건강의 보전과 건강의 증진 Down Down 증진 Down 건강의 NS
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