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-편식을 피하고 음식을 골고루 먹도록 합시다.. ▶ 철분을 충분히 섭취합니다. ‰. 노인기 식사요령 ３）빈혈이 있을 때 -비타민C가 많은 식품을 충분히 섭취합니다. 섬유소가 많은 식품 ▶ 이렇게 드세요!!! 흰밥보다는 잡곡밥을. - 규칙적인 식사 및 배변습관을 갖습니다. 운동지침 (1) 몸도 마음처럼 청춘을 유지하는 운동 지침 - 몸에 맞는 가벼운 운동을 하세요. - 관절-심장이상 진단을 받으신 분은 운동전 의사와 상담하세요 ▶운동은 적정체중을 유지해 주고, 성인병 예방 및 신체건강 뿐 아니라 생활의 활력과 스트레스를 풀어주는 정신건강에도 좋습니다. 준비운동 (10분) + 파워걷기 (30분) + 정리운동 (10분) = 50분 일주일에 3번, 50분으로 젊음을 유지하세요... 철분이 부족하면 혈액이 정상보다 더 묽어져 빈혈이 됩니다..dalbong.. - 규칙적으로 꾸준히 운동하세요. - 섬유소를 충분히 섭취합니다. - 매일 적절한 운동을 합니다. 섬유소는 대변의 용적을 크게 하고장의 연동운동을 촉진하여 배변을 쉽게 해줍니다.생애주기 영양학 자료실 노인기 영양관리 ppt자료 (노인기 식이-운동요법) DownLoad생애주기 영양학 자료실 노인기 영양관리 ppt자료 (노인기 식이-운동요법) DownLoad5. -단백질 식품(고기, 생선, 두부, 계란등)을 충분히 섭취합니다..(걷기, 조깅, 등산, 자전거, 춤, 수영) - 1회에 20~30분, 주 3~4회가 가장 좋아요. ▶ 철분이 많은 간, 육류, 생선, 계란노른자, 굴, 조개류, 녹황색 채소 （４）변비가 있을 때 - 하루 6~8컵의 물을 마십니다. -식사중이나 직후의 커피와 차는 철분의 흡수를 방해하므로 마시지 않는 것이 좋습니다. - 준비 운동과 정리 운동을 잊지 마세요.