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Intro ......

 

15분이 지난 다음에 위에 남아있는 수분의 양을 측정하는 방식으로 물의 온도에 따른 수분 섭취를 측정 * x 축 : 물의 온도 y 축 : 15분 후 위에 남아있는 수분량 [ 실험결과 ] * 차가운물이 더운물에 비해 위에 더 조금 남아 있음. 700cc 섭취 - 집단 4. [실험방법] * 600cc의 물을 마시고, 15분이 지난 다음에 위에 남아있는 수분의 양을 측정하는 방식으로 포도당 농도에 따른 수분 섭취량 측정 * x-축 : 포도당 농도,- 집단 2.운동과 건강 자료등록 수분섭취와 운동 레포트 [운동과 건강] 수분섭취와 운동.(very, very hard) 20 □ 체감 피로도(Perceived Exertion) : 본인이 스스로 느끼는 운동 강도 (주관적 피로도) 1) 5단계 주관적 운동강도 2) RPE 표 1. 너무 달면 좋지 않다.5%의 포도당 농도 . 1200cc 섭취 [ 결과 ] * 수분을 섭취하지 않은 쪽이나, very light) 8 9 많이 편하다.(somewhat hard) 14 15 힘들다. RPE 6 7 아주 편하게 운동한다. 찬물 [ 실험방법 ] * 600cc의 물을 마시고, 한 시간에 300cc를 섭취한 경우는 별  ......

 

 

Index & Contents

운동과 건강 자료등록 수분섭취와 운동 레포트

 

[운동과 건강] 수분섭취와 운동.hwp 문서 (압축파일).zip

 

 

운동과 건강 자료등록 수분섭취와 운동

 

[운동과 건강] 수분섭취와 운동 - 미리보기를 참고 바랍니다.

 

수분 섭취와 운동

 

□ 수분의 역할

 

▷ 혈액량을 유지하여 심혈관 기능을 유지한다.

- 땀을 통해서 수분이 손실되면 혈액량이 감소한다.

(심박출량의 감소)

▷ 체온 조절을 한다

- 땀을 흘려서 땀의 증발을 통해서 체온을 조절하게 되는 역할이 중요

 

□ 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향

 

 

그림 . 운동 시간에 따른 맥박수의 변화

 

[ 실험방법 ]

* 운동강도 : 62~67% VO2 max

* 운동시간 : 2시간

* 수분섭취(운동 후 1시간)

- 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음.

- 집단 2. 300cc 섭취

- 집단 3. 700cc 섭취

- 집단 4. 1200cc 섭취

 

 

[ 결과 ]

* 수분을 섭취하지 않은 쪽이나, 한 시간에 300cc를 섭취한 경우는 별 차 이를 보이지 않음.

* 700cc와 1200cc를 섭취한 경우는 훨씬 낮은 맥박수를 보이고 있음.

 

→ 운동을 하면서 땀으로 손실된 수분을 어느 정도는 회복했다는 증거

 

∴ 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다는 결론이 나옴.

특별히 부담이 없다면 수분은 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

 

그림 . 수분 섭취량에 따른 운동에 따른 피로도(疲勞度)

□ 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향

 

[ 실험방법 ]

* 운동강도 : 62~67% VO2 max

* 운동시간 : 2시간

* 그래프 설명 : x축은 시간, y축은 피로도

* 수분섭취(운동 전)

- 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음.

- 집단 2. 300cc 섭취

- 집단 3. 700cc 섭취

- 집단 4. 1200cc 섭취

 

[ 실험결과 ]

* 60분 경과

- 집단 1-4가 별로 차이가 없음

* 90분 경과

- 집단 1과 2는 비슷

- 집단 3과 4는 집단 1과 2와 차이가 큼

* 120분 경과

- 집단 간 차이가 아주 큼.

 

[ 결론 ]

* 합리적인 수분량은 1시간 운동할 경우 700cc정도 마시는 것이 바람직

 

표 2. RPE

6

 

 

 

7

아주 편하게 운동한다.(very, very light)

8

 

9

많이 편하다.(very light)

10

 

11

부담없는 편이다.(fairly light)

12

 

13

약간 힘들다.(somewhat hard)

14

 

15

힘들다.(hard)

16

 

17

많이 힘들다(very hard)

18

 

19

매우 많이 힘들다.(very, very hard)

20

 

 

□ 체감 피로도(Perceived Exertion)

: 본인이 스스로 느끼는 운동 강도

(주관적 피로도)

1) 5단계 주관적 운동강도

2) RPE

 

표 1. RPE 5단계

1단계

쉽다

2단계

약간 힘들다

3단계

힘들다

4단계

많이 힘들다

5단계

너무 많이 힘들다

 

 

 

 

□ 어떤 수분을 마실 것인가

 

1. 찬물

 

 

 

[ 실험방법 ]

* 600cc의 물을 마시고, 15분이 지난 다음에 위에 남아있는 수분의 양을 측정하는 방식으로 물의 온도에 따른 수분 섭취를 측정

* x 축 : 물의 온도

y 축 : 15분 후 위에 남아있는 수분량

[ 실험결과 ]

* 차가운물이 더운물에 비해 위에 더 조금 남아 있음.

→ 차거운 물이 흡수가 빠르다

→ 체온 조절에도 도움이 됨

 

 

 

2. 너무 달면 좋지 않다.

 

 

 

[실험방법]

* 600cc의 물을 마시고, 15분이 지난 다음에 위에 남아있는 수분의 양을 측정하는 방식으로 포도당 농도에 따른 수분 섭취량 측정

* x-축 : 포도당 농도, y축 : 15분 후 위에 남아있는 수분량

[실험결과]

* 포도당의 농도는 139mM/L를 넘어가면 위에서 남아있는 시간이 길어진다

- 2.5%의 포도당 농도

 

 

 

 

 

 

 

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